ข้อควรรู้ในการเริ่มลดน้ำหนัก

สำหรับมือใหม่แล้วก็ การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆนานา อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โหดร้าย ทำลายความรู้สึก เพราะยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง LOVEFITT จึงได้รวบรวมเทคนิคขั้นพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักมาให้ใช้กันเมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินไม่สบาย หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มห้อย เพื่อนแซว แฟนทิ้ง แม่บ่น ต่างๆนานาที่เป็นสัญญาณเตือนว่าเราอ้วนจนเกินจะเยียวยา เพราะสุขภาพเริ่มแย่ทำอะไรๆก็ไม่สะดวก ก่อนจะเริ่มวิธีการต่างๆนั้นเราควรเริ่มที่การตั้งใจมุ่งมั่นอย่างจริงจังเสียก่อน ทำความเข้าใจก่อนว่าการจะลดนั้นต้องอาศัยเวลา ความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ความอดทนเพียงอย่างเดียว เมื่อมุ่งมั่นแล้วจงทำให้สุดความสามารถแล้วเริ่มปฏิบัติดังนี้ คำนวณ ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และ จดบันทึกก่อนอื่นเราต้องรู้ตัวก่อนว่าเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดยค่าจะต้องไม่เกิน ส่วนสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นหมายถึงคุณอ้วนลงพุงแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่ โดยมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และผู้หญิงจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน และผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดสัดส่วนของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว… (read more)

ผลไม้ลดพุง สาวๆต้องลอง

พุ่งป่อง พุงย้วย เป็นปัญหาหนึ่งที่นอกจากสร้างความไม่มั่นใจแล้ว ยังส่งผลเสียต่อบุคลิกอีกด้วย ที่นี้การจะลดน้ำหนักนั้นต้องทำการควบคุมอาหารและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทีนี้การทานอาหารแน่นอนว่าต้องทานผลไม้ด้วยเพื่อสุขภาพที่ดี เรามาดูกันว่าผลไม้ใดบ้างที่ให้พลังงานต่ำและมีประโยชน์ มะละกอสุก มะละกอเป็นผลไม้รสชาติหวานซึ่งอุดมไปด้วย วิตามินเอ, บี, ซี รวมทั้งยังมีใยอาหารสูงและย่อยง่าย มะละกอสุกเป็นตัวช่วงหนึ่งที่เร่งการเผาพลาญและสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังรู้สึกอิ่มท้องนานด้วย นอกจากนี้มะละกอสุกยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำทั้งยังมีน้ำตาลน้อยด้วย แอปเปิ้ลเขียวมีรสชาติเปรี้ยวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น แอปเปิ้ลจึงเหมาะแก่การทานในช่วงเย็นและคนที่กำลังลดความอ้วนเหมาะแก่การทานแอปเปิ้ลอย่างมาก ฝรั่ง เป็นผลไม้ยอดนิยมที่สามารถหาง่าย ทานแล้วรู้สึกอิ่มท้องทั้งยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูงมากกว่ามะนาว ฝรั่งเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดการสลายตัวของแป้ง ลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย ซึ่งถือว่าเหมาะมากแก่การทานลดความอ้วน เสาวรส ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินที่สูงมาก ซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเหมาะแก่การหามาทานอย่างมาก ในเสาวรสนั้นมีแมกนีเซียมช่วยให้การเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้คล่องตัวมาก นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงผิวพรรณด้วย สามารถปลอกทานได้เลยหรือคั้นเป็นน้ำก็ได้

สิ่งที่ตัวเราควรรู้ในการลดน้ำหนัก

–               ลดน้ำหนักแค่ไหนกำลังดี  มีหลายคนใจร้อนและอยากลดน้ำหนักของตัวเองให้ได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักนั้นไม่ควรหักโหมลดทีละมาก ๆ ใน 1 สัปดาห์เราควรจะลดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้น เพื่อไม่ให้ตัวของเราเองดูโทรมหรือว่าแย่จนเกินไป แต่สำหรับสาวทำงานที่ต้องใช้พลังงานในการทำงานทั้งวันอยู่แล้ว โปรแกรมการลดน้ำหนักควรเป็นไปอย่างยืดหยุ่นและกินอาหารให้ครบทุกมื้อและครบทั้งห้าหมู่ ให้ลดและงดอาหารประเภทที่ทำให้เราอ้วนได้แทน –               เราควรจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน  การออกกำลังกายนั้น เราควรจะดูที่สภาพร่างกายของเราเป็นหลัก ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ควรจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เพราะถ้าเราหักโหมมากเกินไป ร่างกายจะรับไม่ไหว และถึงขั้นล้มป่วยได้เลย แต่ถ้าถามว่าออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะพอดี คำตอบก็คือ เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหอบจนทนไม่ไหว เมื่อเวลาผ่านไปเราจะออกกำลังกายได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เอง –               ต้องกินเท่าไรถึงจะเรียกว่าเป็นการลดน้ำหนัก  หากเราไม่ได้ซีเรียสในการลดน้ำหนักมากนัก หรือแค่ต้องการให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงไปอย่างพอดีและไม่ลำบากจนเกินไปนัก ในช่วงแรก ๆ ก็ให้พยายามลดปริมาณอาหาร จากที่เคยกิน 4 ส่วนก็ให้ลดเหลือ 3 ส่วน พอครบ 1 เดือนก็ให้พยายามลดปริมาณลงไปเรื่อย ๆ แบบที่กินแล้วเรารู้สึกอิ่มพอดี ไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราก็ต้องมานั่งคำนวณปริมาณแคลอรีที่เราต้องกิน ถ้าเป็นผู้หญิงก็ควรจะกินวันละ 1,000… (read more)

การสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก 2

–               ใช้ความรักให้เป็นประโยชน์ ในช่วงที่เรามีความรัก เราคงอยากจะสวยเพื่อคนรักของเรา และอยากให้คนรักมองเราว่าสวยอยู่ตลอดเวลาจริงไหม ซึ่งเราก็อาศัยหลักตรงนี้แหละเป็นแรงผลักดัน หรือจะมีคนรักคอยช่วยเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักของเรา และคอยเตือนเมื่อเรากำลังจะตบะแตกหรือกำลังออกนอกลู่นอกทางก็ได้ –               กางเกงยีนส์ตัวเก่าตัวช่วยเตือนสติ หลาย ๆ คนคงจะมีช่วงที่ผอมอยู่บ้าง เมื่อเราผอมอยู่ในสัดส่วนที่น่าพอใจแล้วก็ให้คุณไปเลือกซื้อกางเกงยีนส์ตัวที่พอดีมาใส่ จากนั้นก็ให้ใส่ไปตลอด พอกางเกงเริ่มฟิตและคับนั่นก็แสดงว่าเราเริ่มที่จะอ้วน เราจะได้รู้ตัวและลดปริมาณการกินอาหารและควบคุมน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้น –               ให้รางวัลตัวเอง หากเราลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมายที่เราวางไว้ ควรจะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าใหม่ รองเท้าใหม่ หนังสือเล่มโปรด หรืออะไรก็ได้ที่เราอยากได้ ที่สมเหตุสมผลกับเป้าหมายที่เราทำได้ เพื่อเป็นการตอกย้ำความรู้สึกว่าเราสามารถทำได้และทำได้ดีด้วย –               รีบลดน้ำหนักตั้งแต่วัยหนุ่มสาว เราต้องยอมรับว่า เมื่อเราแก่ตัวขึ้น ผิวของเราก็จะเริ่มแก่ตัวลงด้วย ถ้าเราลดน้ำหนักเมื่อตอนอายุมาก ผิวหนังที่ยุบตัวลงไปก็จะมีสภาพเหี่ยวย่น ไม่สวยงามและเต่งตึง ดังนั้นหากยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวก็ควรรีบลดน้ำหนักกันแต่เนิ่น ๆ –               ไขมันส่วนเกิน หลายคนชะล่าใจว่าตัวเองไม่อ้วนจึงกินอาหารกันอย่างไม่ระมัดระวัง โปรดจำไว้ว่า คนไม่อ้วนไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีไขมันส่วนเกิน ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากอ้วนแบบไม่ทันตั้งตัวแล้วล่ะก็ คุณควรจะลด ละ เลิกอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลเป็นส่วนผสม แล้วหันมากินอาหารที่มีเส้นใยสูงและไม่มีไขมัน เช่น ผัก ผลไม้ ปลา เป็นต้น

การสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

–               สร้างกำลังใจและแรงผลักดัน การลดน้ำหนักจะต้องใช้แรงใจและแรงผลักดันอย่างมาก เพราะเราต้องทนกับสิ่งยั่วยุต่าง ๆ แต่อย่างไรก็ตาม ขอให้เรานึกอยู่เสมอว่า สิ่งยั่วยุเหล่านั้นจะทำให้เราอ้วนและดูน่าเกลียด ซึ่งเราอาจจะมีชุดที่เราชอบมาก ๆ และคิดว่าน่าจะเหมาะกับเราถ้าเราผอมกว่านี้ ดังนั้น ให้เรานำชุดมาแขวนเอาไว้หน้ากระจกแล้วก็ท่องว่าเราจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ แต่อย่าเอาชุดต่างไซส์กันจนเกินไปมาเป็นแรงผลักดันล่ะ เพราะเราอาจจะหมดกำลังใจไปก่อน –               ตั้งเป้าหมายอย่างสมเหตุสมผล เช่น เราหนัก 55 กิโลฯ แต่สูงเพียง 155 เซนติเมตร ซึ่งดูอวบไปนิด เราอาจตั้งเป้าหมายใหญ่ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม จากนั้นเราอาจจะตั้งเป้าหมายย่อยอีกว่าในเดือนนี้จะลดให้ได้ก่อนสัก 3 กิโลกรัมเป็นอย่างต่ำ เมื่อครบเดือนและเราสามารถทำได้อย่างที่ตั้งใจ เราก็จะมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป –               อย่าฝืนตัวเองจนตบะแตก เป็นกับหลาย ๆ คนที่เวลาลดความอ้วนจะพยายามอดทุกอย่าง แม้แต่ของที่ตัวเองชอบมาก ๆ แต่ยิ่งกินไม่ได้ ทำให้ในใจก็ยิ่งโหยหา พอเวลาผ่านไป วันหนึ่งเกิดตบะแตกจนกินอาหารที่ตัวเองชอบอย่างแหลกลาญ แล้วมานั่งเสียใจภายหลัง ทำให้บางคนถึงกับเลิกลดน้ำหนักไปเลย เพราะหมดกำลังใจ ซึ่งในที่นี้จะขอแนะนำว่าเราไม่ควรจะลดความอ้วนกันแบบหักดิบ แต่จะควรลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ถ้าเราต้องการจะกินของโปรดก็ให้กินได้ แต่กินทีละน้อย อาจจะแค่ 2-3 คำ และก็ห้ามกินบ่อย… (read more)

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

–               กินไม่เลือก คุณเป็นคนที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้าหรือเปล่า ไม่ว่าอาหารนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่ก็ตาม ดังนั้น คุณควรปรับระดับการกินมาอยู่ที่ความพอดี กินอย่างพอเพียง ไม่มากหรือน้อยเกินไป –               เลือกกิน เฉพาะอาหารที่ตนชอบ โดยไม่ยอมกินอาหารแบบอื่นที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่ชอบกินอาหารชนิดไหน แต่ถ้ามันมีประโยชน์ก็ให้ฝืนกินไปเถอะ –               ความอดทนต่ำ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ช่วยทำให้เราประสบความสำเร็จ เราจึงต้องมีความอดทนต่อสิ่งยั่วยุต่าง ๆ อย่างเช่นอาหารที่ให้คุณค่าทางอาหารต่ำและมีปริมาณของน้ำตาลและไขมันสูงให้ได้ –               ไม่มีความพยายาม การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญรองลงมาจากการควบคุมอาหาร ถ้าคุณออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง ในที่สุดเราก็จะกลายเป็นไม่ออกกำลังกายไปเลย ดังนั้น เราจะต้องบังคับตัวเองให้ได้ และพยายามจัดตารางออกกำลังกายในแต่ละวัน –               เป็นคนขี้เกียจ ในความเป็นจริงแล้ว คนที่ขี้เกียจมักจะอ้วนก็ไม่ผิด เพราะว่าวัน ๆ จะไม่ค่อยได้ทำอะไร นอกจากกินแล้วก็นอนดูทีวี ดังนั้น ถ้าเราไม่อยากอ้วนก็ให้ลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่บ้าง เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย –               มักเสียดายของ ไม่ว่าจะซื้อขนมหรือว่ากินอาหารที่ไหน เมื่อมีของเหลืออยู่ก็จะพยายามกินให้หมด แม้ว่าเราจะรู้สึกเสียดายแค่ไหน แต่ถ้ารู้สึกเริ่มอิ่มหรือว่ากินอย่างพอเพียงแล้วก็ควรจะหยุดกิน เพราะถ้าเรากินอาหารมากเกินไป จะทำให้อาหารเหล่านั้นกลายเป็นของเหลือในร่างกายที่จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน

เมนูข้างตู้เย็นสำหรับคนที่ลดความอ้วน

   หลายๆ คนก็กำลังที่จะมีแผนการลดน้ำหนักอยู่นะครับ โดยหลายๆ คนก็จะต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ อาหารลดน้ำหนักมาใส่ไว้ในตู้เย็นนะครับเพราะว่าเราต้องกินจากอาหารปกติ ลดไขมัน เพิ่มโปรตีน เพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับประโยชน์สูงที่สุดนั่นเอง เอาเป็นว่าวันนี้เราจะมามาสำรวจกันดูสิว่าในตู้เย็นของเรามีอาหารเหล่านี้อยู่หรือไม่ ถ้ายังไม่มีคงต้องรีบซื้อเข้าใส่เป็นการด่วน เรามาเริ่มจาก สลัดผัก กันก่อนเลยดีกว่านะครับ ซึ่งในปัจจุบันสลัดผักก็หาซื้อได้อย่างง่ายดาย มีให้เลือกผักหลากหลายชนิด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย แต่ถ้าอยากจะประหยัดนั้นก็อาจจะหาซื้อผักแช่ไว้ในตู้เย็น แต่ผมมองว่าคงไม่คุ้มสักเท่าไร เพราะผักที่ซื้อมาแช่นั้นก็จะไม่สด ไม่กรอบเหมือนกับที่ซื้อตามร้านนั่นเอง สิ่งต่อไปที่ควรจะมีติดตู้เย็นนั้นก็คงเป็น อกไก่ ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน สามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างง่าย ไม่ยุ่งยากแถมอร่อยอีกด้วย นม ซึ่งก็ควรหาที่ไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ซื้อติดตู้ไว้สักหน่อย เพราะอย่างน้อยๆ ร่างกายก็ต้องการโปรตีนที่หลากหลายนั่นเอง และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรจะมีเป็นอย่างมากนั่นก็คือ ขนมปังโฮลวีต แต่หลายๆ คนก็คิดว่าการลดความอ้วนต้องลดแป้ง แต่ไม่ใช่นะครับเป็นการเข้าใจที่ผิด เพราะว่าร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมากเลยนะครับ ก็แนะนำให้กิน 1 แผ่นเท่านั้นพอ เพื่อที่ร่างกายนั้นจะได้มีพลังงานเอาไปใช้ในการเผาผลาญไขมันเก่าออกมาได้นั่นเอง เห็นมั้ยละครับว่าสิ่งต่างๆ เหล่านี้ถ้าหากมีในตู้เย็นก็จะทำให้เราลดความอ้วนได้อย่างสบาย แถมยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วยนั่นเอง

ที่มาของปลาดอร์ลี่

   หลายๆ คนคงรู้จักกันนะครับ เมื่อเอ่ยถึง ปลาดอร์ลี่ ซึ่งก็จะเป็นปลาที่อร่อยเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ตามร้านอาหารทั่วไป ก็จะนิยมมาทำเป็นสเต็กปลา เนื่องจากเป็นปลาที่กินแล้วรู้สึกอร่อย แถมยังมีประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากนั่นเอง ปลาดอร์ลี่ หลายๆ คนคงคิดว่าน่าจะเป็นปลาที่แพงเป็นอย่างมาก แถมยังต้องนำเข้าจากต่างประเทศแต่ความเป็นจริงแล้วนั้น ปลาดอร์ลี่ ที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี้ก็คือ ปลาสวายจากประเทศเวียดนาม ซึ่งต่างจากปลาสวายบ้านเราเป็นอย่างมากเลยนะครับเพราะปลาสวายบ้านเราก็จะมีเนื้อเป็นสีเหลืองๆ มีไขมันติดอยู่ ซึ่งทำให้หลายๆ คนไม่นิยมมาบริโภคกันนั่นเอง แต่ปลาดอร์ลี่ของเวียดนามนั้นก็จะมีเนื้อสวย มีสีอมชมพูน่ารับประทานเป็นอย่างมากนั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นหลายๆ คนก็นิยมบริโภคเนื้อปลาดอร์ลี่เป็นอย่างมากเลยนะครับโดยเฉพาะในกลุ่มที่รักสุขภาพ ก็จะนิยมมารับประทานกันเพราะในเนื้อปลาดอร์ลี่ นั้นมีคุณค่าและประโยชน์มากมายนั่นเอง แต่ในปัจจุบันหลายๆ คนคงคิดว่าปลาดอร์ลี่ คงมีราคาแพง แต่เมื่อเช็คในซุปเปอร์มาร์เก็ตในบ้านเราแล้วผมคิดว่าราคาไม่แพงอย่างที่คิดนะครับ ซึ่งก็จะอยู่ที่กิโลกรัมละ ร้อยกว่าบาทเท่านั้นเอง แต่ถ้าเป็นปลาดอร์ลี่ ของจริงๆ นั้นก็จะมีราคาที่แพงเป็นอย่างมาก เพราะเป็นปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำลึกนั่นเอง เอาเป็นว่าถ้ามีโอกาสที่ได้รับประทานสเต็กปลาดอร์ลี่ ก็อย่าลืมสังเกตนะครับ ถ้ามีรูปร่างยาวๆ ก็ให้ฟันธงได้เลยนะครับว่ากำลังกินปลาสวายเวียดนามนะนั่นเอง แต่ก็เอาเหอะครับไม่ว่าจะเป็นปลาอะไร ก็ล้วนแต่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด

ลดน้ำหนักด้วยด้วยโยคะ

   สาวๆ ส่วนใหญ่ก็กังวลกับความอ้วนกันเป็นอย่างมากเลยนะครับ ซึ่งยิ่งใครบอกว่าตัวเองอ้วนนั้นก็จะมีอารมณ์โมโหเลยทันที ซึ่งแน่นอนนะครับการที่จะมีหุ่นที่สวย หรือ มีสุขภาพที่ดีนั้นก็จะต้องควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และก็จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในวันนี้นั้นเราก็จะมาพูดถึงเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย โยคะ ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวๆ หลายคนกำลังให้ความสนใจกับการลดหุ่นอยู่นะครับ เอาเป็นว่าเรามาดูกันดีกว่า โยคะ นั้นกับการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเลยนะครับ เพราะสามารถที่จะช่วยบริหารร่างกายได้เป็นอย่างมา ซึ่งจะช่วยให้เรานั้นมีการพัฒนาการด้านหายใจชั้นเลิศ ซึ่งกิจกรรมโยคะ นั้นก็จะทำให้เรานั้นเสียเหงื่อได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง เป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งหรืออกไปไหนไกลๆ เพราะสามารถที่จะทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ถ้าหากไปซื้ออุปกรณ์มาติดไว้ที่บ้านก็จะช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นที่ดีได้นั่นเอง โยคะนั้นก็มีมากมายหลากหลายประเภทนะครับ การเล่นโยคะนั้นก็จะช่วยบริหาร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรง ข้อต่อมีความยืดหยุ่นที่ดียิ่งขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนทั้งหมดแล้วการเล่นโยคะนั้นก็ส่งผลดีเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรานั่นเอง ท่าโยคะที่ง่ายๆ นั้นวันนี้ผมขอแนะนำ ท่า “หน้าวัวประยุกต์” ก็จะเป็นการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน จากนั้นใช้มือขวาจับปลายผ้าไว้ข้างหนึ่งไว้ แล้วยกแขนขวาขึ้นงอข้อศอกลงไปด้านหัว ดึงเข้าดึงออก บวกกับหายใจควบคู่กันไปด้วย ซึ่งก็ทำท่านี้ซ้ำๆ ไปเรื่อย จนครบ 10 ครั้ง ก็จะสามารถที่จะทำให้แขนของเรานั้นเรียวขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง เห็นไหมละครับว่าการออกกำลังกายนั้นก้มีประโยชน์จริงๆ ถ้าหากใครอยากลองก็ลองเล่นดูนะครับเพื่อสุขภาพของเราที่แข็งแรง  

ทำยังไงลดน้ำหนักแล้วหุ่นเฟริม ?

    การลดน้ำหนักในปัจจุบันนั้นคนส่วนใหญ่ก็จะออกกำลังกายและควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะครับ ซึ่งถ้าใครคนไหนอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นก็คงต้องอดอาหารกันมากหน่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการนั่นเอง แต่ เมื่อลดน้ำหนักไปแล้วนั้นหลาย ๆ คนก็คงเจอกับปัญหาสภาวะหนังเหี่ยว แก้มตอบ ดูไม่สดชื่นเหมือนแต่กอน ซึ่งถ้าหากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไปนั้นผลเสียก็จะมากกว่าผลดีนะครับ เพราะว่ามันเป็นเรื่องที่ยากมากกับการที่จะกำจัดหนังเหี่ยวออกไปให้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักลงมาให้เยอะที่สุดนั้นต้องทำควบคู่กับการเอาไขมันออกพร้อมๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไป เพื่อทดแทนบางสิ่งบางอย่างที่ขาดหายไป เพื่อให้คุณนั้นดูมีผิวพรรณ รูปร่าง ที่ดีนั่นเอง แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่ประสบความสำเร็จ หนังเหี่ยว มีปัจจัยหลักๆ อยู่ 3 อย่างนั่นก็คือ การควบคุมอาหารมากจนเกินไป , การสูญเสียของเหลวมากจนเกินไป และ ลดไขมันลงมากเกินไป ซึ่งสามข้อนี้นั้นถ้าเราทำผิดวิธีผลเสียก็จะตามมานั่นเอง เราสามารถที่จะหลีกเลี่ยงข้อเหล่านั้นได้โดยที่ต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้นั่นก็คือ รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด , ดื่มน้ำให้มากๆ , รับประทานไขมันโอเมก้า 3 , ใจเย็นๆ ไม่ต้องเร่งรีบลดน้ำหนัก  และสิ่งที่สำคัญนั้นก็จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อยแทนไขมันให้ได้นั่นเอง ซึ่ง 5 ข้อดังกล่าวที่ได้เอ่ยไปนั้น รับรองเลยนะครับว่าจะทำให้คุณเองนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแถมยังมีสุขภาพและหุ่นที่เฟริมอีกด้วย แต่ก็อย่ามัวแต่รอช้านะครับ รีบๆ ทำกันละอย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเป็นหมูนอนกลิ้งอยู่บ้านนะครับ