เมนูข้างตู้เย็นสำหรับคนที่ลดความอ้วน

   หลายๆ คนก็กำลังที่จะมีแผนการลดน้ำหนักอยู่นะครับ โดยหลายๆ คนก็จะต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ อาหารลดน้ำหนักมาใส่ไว้ในตู้เย็นนะครับเพราะว่าเราต้องกินจากอาหารปกติ ลดไขมัน เพิ่มโปรตีน เพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับประโยชน์สูงที่สุดนั่นเอง เอาเป็นว่าวันนี้เราจะมามาสำรวจกันดูสิว่าในตู้เย็นของเรามีอาหารเหล่านี้อยู่หรือไม่ ถ้ายังไม่มีคงต้องรีบซื้อเข้าใส่เป็นการด่วน เรามาเริ่มจาก สลัดผัก กันก่อนเลยดีกว่านะครับ ซึ่งในปัจจุบันสลัดผักก็หาซื้อได้อย่างง่ายดาย มีให้เลือกผักหลากหลายชนิด แถมราคายังไม่แพงอีกด้วย แต่ถ้าอยากจะประหยัดนั้นก็อาจจะหาซื้อผักแช่ไว้ในตู้เย็น แต่ผมมองว่าคงไม่คุ้มสักเท่าไร เพราะผักที่ซื้อมาแช่นั้นก็จะไม่สด ไม่กรอบเหมือนกับที่ซื้อตามร้านนั่นเอง สิ่งต่อไปที่ควรจะมีติดตู้เย็นนั้นก็คงเป็น อกไก่ ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน สามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างง่าย ไม่ยุ่งยากแถมอร่อยอีกด้วย นม ซึ่งก็ควรหาที่ไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ซื้อติดตู้ไว้สักหน่อย เพราะอย่างน้อยๆ ร่างกายก็ต้องการโปรตีนที่หลากหลายนั่นเอง และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรจะมีเป็นอย่างมากนั่นก็คือ ขนมปังโฮลวีต แต่หลายๆ คนก็คิดว่าการลดความอ้วนต้องลดแป้ง แต่ไม่ใช่นะครับเป็นการเข้าใจที่ผิด เพราะว่าร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมากเลยนะครับ ก็แนะนำให้กิน 1 แผ่นเท่านั้นพอ เพื่อที่ร่างกายนั้นจะได้มีพลังงานเอาไปใช้ในการเผาผลาญไขมันเก่าออกมาได้นั่นเอง เห็นมั้ยละครับว่าสิ่งต่างๆ เหล่านี้ถ้าหากมีในตู้เย็นก็จะทำให้เราลดความอ้วนได้อย่างสบาย แถมยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วยนั่นเอง

ที่มาของปลาดอร์ลี่

   หลายๆ คนคงรู้จักกันนะครับ เมื่อเอ่ยถึง ปลาดอร์ลี่ ซึ่งก็จะเป็นปลาที่อร่อยเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ตามร้านอาหารทั่วไป ก็จะนิยมมาทำเป็นสเต็กปลา เนื่องจากเป็นปลาที่กินแล้วรู้สึกอร่อย แถมยังมีประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากนั่นเอง ปลาดอร์ลี่ หลายๆ คนคงคิดว่าน่าจะเป็นปลาที่แพงเป็นอย่างมาก แถมยังต้องนำเข้าจากต่างประเทศแต่ความเป็นจริงแล้วนั้น ปลาดอร์ลี่ ที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี้ก็คือ ปลาสวายจากประเทศเวียดนาม ซึ่งต่างจากปลาสวายบ้านเราเป็นอย่างมากเลยนะครับเพราะปลาสวายบ้านเราก็จะมีเนื้อเป็นสีเหลืองๆ มีไขมันติดอยู่ ซึ่งทำให้หลายๆ คนไม่นิยมมาบริโภคกันนั่นเอง แต่ปลาดอร์ลี่ของเวียดนามนั้นก็จะมีเนื้อสวย มีสีอมชมพูน่ารับประทานเป็นอย่างมากนั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นหลายๆ คนก็นิยมบริโภคเนื้อปลาดอร์ลี่เป็นอย่างมากเลยนะครับโดยเฉพาะในกลุ่มที่รักสุขภาพ ก็จะนิยมมารับประทานกันเพราะในเนื้อปลาดอร์ลี่ นั้นมีคุณค่าและประโยชน์มากมายนั่นเอง แต่ในปัจจุบันหลายๆ คนคงคิดว่าปลาดอร์ลี่ คงมีราคาแพง แต่เมื่อเช็คในซุปเปอร์มาร์เก็ตในบ้านเราแล้วผมคิดว่าราคาไม่แพงอย่างที่คิดนะครับ ซึ่งก็จะอยู่ที่กิโลกรัมละ ร้อยกว่าบาทเท่านั้นเอง แต่ถ้าเป็นปลาดอร์ลี่ ของจริงๆ นั้นก็จะมีราคาที่แพงเป็นอย่างมาก เพราะเป็นปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำลึกนั่นเอง เอาเป็นว่าถ้ามีโอกาสที่ได้รับประทานสเต็กปลาดอร์ลี่ ก็อย่าลืมสังเกตนะครับ ถ้ามีรูปร่างยาวๆ ก็ให้ฟันธงได้เลยนะครับว่ากำลังกินปลาสวายเวียดนามนะนั่นเอง แต่ก็เอาเหอะครับไม่ว่าจะเป็นปลาอะไร ก็ล้วนแต่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด

ลดน้ำหนักด้วยด้วยโยคะ

   สาวๆ ส่วนใหญ่ก็กังวลกับความอ้วนกันเป็นอย่างมากเลยนะครับ ซึ่งยิ่งใครบอกว่าตัวเองอ้วนนั้นก็จะมีอารมณ์โมโหเลยทันที ซึ่งแน่นอนนะครับการที่จะมีหุ่นที่สวย หรือ มีสุขภาพที่ดีนั้นก็จะต้องควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และก็จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในวันนี้นั้นเราก็จะมาพูดถึงเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย โยคะ ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวๆ หลายคนกำลังให้ความสนใจกับการลดหุ่นอยู่นะครับ เอาเป็นว่าเรามาดูกันดีกว่า โยคะ นั้นกับการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเลยนะครับ เพราะสามารถที่จะช่วยบริหารร่างกายได้เป็นอย่างมา ซึ่งจะช่วยให้เรานั้นมีการพัฒนาการด้านหายใจชั้นเลิศ ซึ่งกิจกรรมโยคะ นั้นก็จะทำให้เรานั้นเสียเหงื่อได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง เป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งหรืออกไปไหนไกลๆ เพราะสามารถที่จะทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ถ้าหากไปซื้ออุปกรณ์มาติดไว้ที่บ้านก็จะช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นที่ดีได้นั่นเอง โยคะนั้นก็มีมากมายหลากหลายประเภทนะครับ การเล่นโยคะนั้นก็จะช่วยบริหาร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรง ข้อต่อมีความยืดหยุ่นที่ดียิ่งขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนทั้งหมดแล้วการเล่นโยคะนั้นก็ส่งผลดีเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรานั่นเอง ท่าโยคะที่ง่ายๆ นั้นวันนี้ผมขอแนะนำ ท่า “หน้าวัวประยุกต์” ก็จะเป็นการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน จากนั้นใช้มือขวาจับปลายผ้าไว้ข้างหนึ่งไว้ แล้วยกแขนขวาขึ้นงอข้อศอกลงไปด้านหัว ดึงเข้าดึงออก บวกกับหายใจควบคู่กันไปด้วย ซึ่งก็ทำท่านี้ซ้ำๆ ไปเรื่อย จนครบ 10 ครั้ง ก็จะสามารถที่จะทำให้แขนของเรานั้นเรียวขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง เห็นไหมละครับว่าการออกกำลังกายนั้นก้มีประโยชน์จริงๆ ถ้าหากใครอยากลองก็ลองเล่นดูนะครับเพื่อสุขภาพของเราที่แข็งแรง  

ทำยังไงลดน้ำหนักแล้วหุ่นเฟริม ?

    การลดน้ำหนักในปัจจุบันนั้นคนส่วนใหญ่ก็จะออกกำลังกายและควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะครับ ซึ่งถ้าใครคนไหนอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นก็คงต้องอดอาหารกันมากหน่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการนั่นเอง แต่ เมื่อลดน้ำหนักไปแล้วนั้นหลาย ๆ คนก็คงเจอกับปัญหาสภาวะหนังเหี่ยว แก้มตอบ ดูไม่สดชื่นเหมือนแต่กอน ซึ่งถ้าหากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไปนั้นผลเสียก็จะมากกว่าผลดีนะครับ เพราะว่ามันเป็นเรื่องที่ยากมากกับการที่จะกำจัดหนังเหี่ยวออกไปให้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักลงมาให้เยอะที่สุดนั้นต้องทำควบคู่กับการเอาไขมันออกพร้อมๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไป เพื่อทดแทนบางสิ่งบางอย่างที่ขาดหายไป เพื่อให้คุณนั้นดูมีผิวพรรณ รูปร่าง ที่ดีนั่นเอง แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่ประสบความสำเร็จ หนังเหี่ยว มีปัจจัยหลักๆ อยู่ 3 อย่างนั่นก็คือ การควบคุมอาหารมากจนเกินไป , การสูญเสียของเหลวมากจนเกินไป และ ลดไขมันลงมากเกินไป ซึ่งสามข้อนี้นั้นถ้าเราทำผิดวิธีผลเสียก็จะตามมานั่นเอง เราสามารถที่จะหลีกเลี่ยงข้อเหล่านั้นได้โดยที่ต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้นั่นก็คือ รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด , ดื่มน้ำให้มากๆ , รับประทานไขมันโอเมก้า 3 , ใจเย็นๆ ไม่ต้องเร่งรีบลดน้ำหนัก  และสิ่งที่สำคัญนั้นก็จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อยแทนไขมันให้ได้นั่นเอง ซึ่ง 5 ข้อดังกล่าวที่ได้เอ่ยไปนั้น รับรองเลยนะครับว่าจะทำให้คุณเองนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแถมยังมีสุขภาพและหุ่นที่เฟริมอีกด้วย แต่ก็อย่ามัวแต่รอช้านะครับ รีบๆ ทำกันละอย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเป็นหมูนอนกลิ้งอยู่บ้านนะครับ

ลดความอ้วนด้วย “ฟักทอง”

  ประโยชน์ของฟักทองนั้นนอกจากที่จะมีเนื้อสีเหลืองอร่ามที่น่าตาน่ารับประทานแล้วนะครับ แถมยังสามารถนำมาประกอบอาหารคาวหวานได้อย่างหลากหลายเมนูเป็นอย่างมากแถมยังเป็นพืชผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งสรรพคุณของฟักทองนั้นจะให้เล่าวันนี้ก็คงไม่จบ เพราะว่าฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งพืชผักที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางด้านอาหาร ฟักทองไม่ได้มีดีแค่นำไปทำเมนูอาหารคาวหวานเท่านั้นได้นะครับ เพราะว่าถ้าหากใครกำลังที่จะลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วนอยู่นะครับ ฟักทองก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ให้คำตอบได้กับทุกๆ คนที่ต้องการ แถมยังเต็มไปด้วยประโยชน์อีกมากมาย เพราะว่าฟักทองนั้นก็เป็นพืชผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่หลายๆ คนนั้นมักจะมองข้ามไป ด้วยเนื้อของฟักทองนั้นมีความแน่น ทำให้หลายๆคนนั้นก็คิดว่าฟักทองเป็นแป้งก็เลยทำให้ไม่เลือกที่จะนำมารับประทานกันนะครับแต่ที่จริงๆ แล้วนั้นฟักทอง 3 กรัมนั้นก็ให้แคลอรีเพียงแค่ 49 กินโลแคลอรี เท่านั้นเองนะครับ แต่ถ้าช่วงนี้ใครที่กำลังลดความอ้วนอีกละก็แนะนำเลยนะครับฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งดีๆ ที่เต็มไปด้วยประโยชน์อย่างมากมายนั่นเอง เท่านั้นยังไม่พอนะครับฟักทองก็ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระพลังแคโรทีนอยด์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังนั้นไม่ถูกทำลายที่จะทำให้หย่อนคล้อย แถมยังลดโอกาสที่จะเกิดลดริ้วรอยโดยเฉพาะตีนกา ที่สาวๆ หลายคนเป็นกังวลอยู่มากนั่นเอง เอาเป็นว่าถ้าหากไม่อยากเกิดริ้วรอยบนใบหน้ารวมถึงตีนกา ก็ลองหาฟักทองมากินกันดูนะครับเพราะประโยชน์ของฟักทองนั้นมีอยู่มากมีทั้งวิตามิน, ลดไขมัน แถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันอีกด้วย ถ้าเจอแบบนี้เข้าไปก็คงไม่เมินฟักทองกันแล้วนะครับ แต่ถ้าหากใครยังไม่รู้ว่าจะนำฟักทองนั้นมาทำอะไรกินวันนี้ก็ขอแนะนำนะครับว่าให้ลองเอามาผัดกับไข่เป็นเมนูง่ายๆ ที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมายนั่นเอง

เลือกกิน หาไกลความอ้วน

   ปัจจุบันคนไทยมากกว่าครึ่งของประเทศจัดได้ว่าเป็นบุคคลที่มีอัตรารูปร่างอ้วนเป็นอย่างมากเลยนะครับ ซึ่งก็มาจากหลายๆ สาเหตุในปัจจุบัน อาทิเช่น การกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่กินผัก แถมยังไม่ออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนไทยนั้นเกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดัน เบาหวาน เป็นอย่างมากนั่นเอง การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นก็ถือเป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นห่างไกลจากความอ้วนได้เป็นอย่างมากเลยนะครับ ถ้าเราสามารถที่จะเลือกกินได้นั้นก็เท่ากับเราสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างสบาย ถ้าหากเราไม่มีการควบคุมปริมาณอาหารที่เรารับประทานไปในแต่ละวันนั้น ก็จะทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง ในแง่ของด้านโภชนาการนั้นการควบคุมอาหารก็ถือเป็นการเลือกกินอาหารนับเป็นสิ่งที่สำคัญมากพอๆ กับการออกกำลังกายเลยนะครับ ถ้าเราสามารถที่จะปฎิบัติตามได้นั้นโอกาสที่จะทำให้เราเป็นคนอ้วนนั้นก็จะน้อยลงอีกด้วย แถมยังจะมีโรคที่พ่วงมากจากการอ้วนมาอีกมากมายไม่ว่าจะเป็น ความดัน เบาหวาน เส้นเลือดในสมอง ไขมัน ซึ่งโรคเหล่านี้นั้นก็มักจะเป็นภัยเงียบ ซึ่งเราจะไม่ค่อยรู้ล่วงหน้า เลยทำให้เป็นโรคอันดับต้นๆ ที่ฆ่าชีวิตคนไทยมาอย่างมากมาย โดยในปัจจุบันนั้นอาหารในบ้านเรานั้นก็มีหน้าตา สีสัน น่ารับประทานเป็นอย่างมากเลยนะครับ เลยทำให้ล่อตาล่อใจผู้บริโภคเป็นอย่างมากนั่นเอง ซึ่งถ้าเราไม่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ก็คงต้องยอมรับกับความอ้วนให้ได้นั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นถ้าเราเลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์แล้วก็อย่าลืมที่จะออกกำลังกายด้วยนะครับ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีไร้โรคภัยนั่นเอง