Posts filed under ลดน้ำหนักแค่ไหนกำลังดี

สิ่งที่ตัวเราควรรู้ในการลดน้ำหนัก

–               ลดน้ำหนักแค่ไหนกำลังดี  มีหลายคนใจร้อนและอยากลดน้ำหนักของตัวเองให้ได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักนั้นไม่ควรหักโหมลดทีละมาก ๆ ใน 1 สัปดาห์เราควรจะลดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้น เพื่อไม่ให้ตัวของเราเองดูโทรมหรือว่าแย่จนเกินไป แต่สำหรับสาวทำงานที่ต้องใช้พลังงานในการทำงานทั้งวันอยู่แล้ว โปรแกรมการลดน้ำหนักควรเป็นไปอย่างยืดหยุ่นและกินอาหารให้ครบทุกมื้อและครบทั้งห้าหมู่ ให้ลดและงดอาหารประเภทที่ทำให้เราอ้วนได้แทน –               เราควรจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน  การออกกำลังกายนั้น เราควรจะดูที่สภาพร่างกายของเราเป็นหลัก ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ควรจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เพราะถ้าเราหักโหมมากเกินไป ร่างกายจะรับไม่ไหว และถึงขั้นล้มป่วยได้เลย แต่ถ้าถามว่าออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะพอดี คำตอบก็คือ เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหอบจนทนไม่ไหว เมื่อเวลาผ่านไปเราจะออกกำลังกายได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เอง –               ต้องกินเท่าไรถึงจะเรียกว่าเป็นการลดน้ำหนัก  หากเราไม่ได้ซีเรียสในการลดน้ำหนักมากนัก หรือแค่ต้องการให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงไปอย่างพอดีและไม่ลำบากจนเกินไปนัก ในช่วงแรก ๆ ก็ให้พยายามลดปริมาณอาหาร จากที่เคยกิน 4 ส่วนก็ให้ลดเหลือ 3 ส่วน พอครบ 1 เดือนก็ให้พยายามลดปริมาณลงไปเรื่อย ๆ แบบที่กินแล้วเรารู้สึกอิ่มพอดี ไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราก็ต้องมานั่งคำนวณปริมาณแคลอรีที่เราต้องกิน ถ้าเป็นผู้หญิงก็ควรจะกินวันละ 1,000… (read more)

การสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

–               สร้างกำลังใจและแรงผลักดัน การลดน้ำหนักจะต้องใช้แรงใจและแรงผลักดันอย่างมาก เพราะเราต้องทนกับสิ่งยั่วยุต่าง ๆ แต่อย่างไรก็ตาม ขอให้เรานึกอยู่เสมอว่า สิ่งยั่วยุเหล่านั้นจะทำให้เราอ้วนและดูน่าเกลียด ซึ่งเราอาจจะมีชุดที่เราชอบมาก ๆ และคิดว่าน่าจะเหมาะกับเราถ้าเราผอมกว่านี้ ดังนั้น ให้เรานำชุดมาแขวนเอาไว้หน้ากระจกแล้วก็ท่องว่าเราจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ แต่อย่าเอาชุดต่างไซส์กันจนเกินไปมาเป็นแรงผลักดันล่ะ เพราะเราอาจจะหมดกำลังใจไปก่อน –               ตั้งเป้าหมายอย่างสมเหตุสมผล เช่น เราหนัก 55 กิโลฯ แต่สูงเพียง 155 เซนติเมตร ซึ่งดูอวบไปนิด เราอาจตั้งเป้าหมายใหญ่ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม จากนั้นเราอาจจะตั้งเป้าหมายย่อยอีกว่าในเดือนนี้จะลดให้ได้ก่อนสัก 3 กิโลกรัมเป็นอย่างต่ำ เมื่อครบเดือนและเราสามารถทำได้อย่างที่ตั้งใจ เราก็จะมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป –               อย่าฝืนตัวเองจนตบะแตก เป็นกับหลาย ๆ คนที่เวลาลดความอ้วนจะพยายามอดทุกอย่าง แม้แต่ของที่ตัวเองชอบมาก ๆ แต่ยิ่งกินไม่ได้ ทำให้ในใจก็ยิ่งโหยหา พอเวลาผ่านไป วันหนึ่งเกิดตบะแตกจนกินอาหารที่ตัวเองชอบอย่างแหลกลาญ แล้วมานั่งเสียใจภายหลัง ทำให้บางคนถึงกับเลิกลดน้ำหนักไปเลย เพราะหมดกำลังใจ ซึ่งในที่นี้จะขอแนะนำว่าเราไม่ควรจะลดความอ้วนกันแบบหักดิบ แต่จะควรลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ถ้าเราต้องการจะกินของโปรดก็ให้กินได้ แต่กินทีละน้อย อาจจะแค่ 2-3 คำ และก็ห้ามกินบ่อย… (read more)

ทำยังไงลดน้ำหนักแล้วหุ่นเฟริม ?

    การลดน้ำหนักในปัจจุบันนั้นคนส่วนใหญ่ก็จะออกกำลังกายและควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะครับ ซึ่งถ้าใครคนไหนอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นก็คงต้องอดอาหารกันมากหน่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการนั่นเอง แต่ เมื่อลดน้ำหนักไปแล้วนั้นหลาย ๆ คนก็คงเจอกับปัญหาสภาวะหนังเหี่ยว แก้มตอบ ดูไม่สดชื่นเหมือนแต่กอน ซึ่งถ้าหากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไปนั้นผลเสียก็จะมากกว่าผลดีนะครับ เพราะว่ามันเป็นเรื่องที่ยากมากกับการที่จะกำจัดหนังเหี่ยวออกไปให้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักลงมาให้เยอะที่สุดนั้นต้องทำควบคู่กับการเอาไขมันออกพร้อมๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไป เพื่อทดแทนบางสิ่งบางอย่างที่ขาดหายไป เพื่อให้คุณนั้นดูมีผิวพรรณ รูปร่าง ที่ดีนั่นเอง แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่ประสบความสำเร็จ หนังเหี่ยว มีปัจจัยหลักๆ อยู่ 3 อย่างนั่นก็คือ การควบคุมอาหารมากจนเกินไป , การสูญเสียของเหลวมากจนเกินไป และ ลดไขมันลงมากเกินไป ซึ่งสามข้อนี้นั้นถ้าเราทำผิดวิธีผลเสียก็จะตามมานั่นเอง เราสามารถที่จะหลีกเลี่ยงข้อเหล่านั้นได้โดยที่ต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้นั่นก็คือ รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด , ดื่มน้ำให้มากๆ , รับประทานไขมันโอเมก้า 3 , ใจเย็นๆ ไม่ต้องเร่งรีบลดน้ำหนัก  และสิ่งที่สำคัญนั้นก็จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อยแทนไขมันให้ได้นั่นเอง ซึ่ง 5 ข้อดังกล่าวที่ได้เอ่ยไปนั้น รับรองเลยนะครับว่าจะทำให้คุณเองนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแถมยังมีสุขภาพและหุ่นที่เฟริมอีกด้วย แต่ก็อย่ามัวแต่รอช้านะครับ รีบๆ ทำกันละอย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเป็นหมูนอนกลิ้งอยู่บ้านนะครับ