Posts filed under ลดน้ำหนัก

ข้อควรรู้ในการเริ่มลดน้ำหนัก

สำหรับมือใหม่แล้วก็ การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆนานา อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โหดร้าย ทำลายความรู้สึก เพราะยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆเมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินไม่สบาย หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มห้อย เพื่อนแซว แฟนทิ้ง นั้นเราควรเริ่มที่การตั้งใจมุ่งมั่นอย่างจริงจังเสียก่อน ทำความเข้าใจก่อนว่าการจะลดนั้นต้องอาศัยเวลา ความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ความอดทนเพียงอย่างเดียว เมื่อมุ่งมั่นแล้วจงทำให้สุดความสามารถแล้วเริ่มปฏิบัติดังนี้ก่อนอื่นเราต้องรู้ตัวก่อนว่าเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอวโดยค่าจะต้องไม่เกิน ส่วนสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นหมายถึงคุณอ้วนลงพุงแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่ โดยมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และผู้หญิงจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน และผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดสัดส่วนของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน และ รอบต้นขา จดบันทึก รายละเอียดต่างๆตอนเริ่มต้นไว้อย่าเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นจะต้องไปออกที่สนาม ออกไปวิ่ง ไปฟิตเนสเพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ ทุกที่ทุกเวลา เพียงเราใช้การขยับตัวให้มากขึ้น… (read more)

ผลไม้ลดพุง สาวๆต้องลอง

พุ่งป่อง พุงย้วย เป็นปัญหาหนึ่งที่นอกจากสร้างความไม่มั่นใจแล้ว ยังส่งผลเสียต่อบุคลิกอีกด้วย ที่นี้การจะลดน้ำหนักนั้นต้องทำการควบคุมอาหารและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทีนี้การทานอาหารแน่นอนว่าต้องทานผลไม้ด้วยเพื่อสุขภาพที่ดี เรามาดูกันว่าผลไม้ใดบ้างที่ให้พลังงานต่ำและมีประโยชน์ มะละกอสุก มะละกอเป็นผลไม้รสชาติหวานซึ่งอุดมไปด้วย วิตามินเอ, บี, ซี รวมทั้งยังมีใยอาหารสูงและย่อยง่าย มะละกอสุกเป็นตัวช่วงหนึ่งที่เร่งการเผาพลาญและสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังรู้สึกอิ่มท้องนานด้วย นอกจากนี้มะละกอสุกยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำทั้งยังมีน้ำตาลน้อยด้วย แอปเปิ้ลเขียวมีรสชาติเปรี้ยวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น แอปเปิ้ลจึงเหมาะแก่การทานในช่วงเย็นและคนที่กำลังลดความอ้วนเหมาะแก่การทานแอปเปิ้ลอย่างมาก ฝรั่ง เป็นผลไม้ยอดนิยมที่สามารถหาง่าย ทานแล้วรู้สึกอิ่มท้องทั้งยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูงมากกว่ามะนาว ฝรั่งเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดการสลายตัวของแป้ง ลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย ซึ่งถือว่าเหมาะมากแก่การทานลดความอ้วน เสาวรส ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินที่สูงมาก ซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเหมาะแก่การหามาทานอย่างมาก ในเสาวรสนั้นมีแมกนีเซียมช่วยให้การเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้คล่องตัวมาก นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงผิวพรรณด้วย สามารถปลอกทานได้เลยหรือคั้นเป็นน้ำก็ได้

ลดน้ำหนักด้วยด้วยโยคะ

   สาวๆ ส่วนใหญ่ก็กังวลกับความอ้วนกันเป็นอย่างมากเลยนะครับ ซึ่งยิ่งใครบอกว่าตัวเองอ้วนนั้นก็จะมีอารมณ์โมโหเลยทันที ซึ่งแน่นอนนะครับการที่จะมีหุ่นที่สวย หรือ มีสุขภาพที่ดีนั้นก็จะต้องควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และก็จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในวันนี้นั้นเราก็จะมาพูดถึงเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย โยคะ ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวๆ หลายคนกำลังให้ความสนใจกับการลดหุ่นอยู่นะครับ เอาเป็นว่าเรามาดูกันดีกว่า โยคะ นั้นกับการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเลยนะครับ เพราะสามารถที่จะช่วยบริหารร่างกายได้เป็นอย่างมา ซึ่งจะช่วยให้เรานั้นมีการพัฒนาการด้านหายใจชั้นเลิศ ซึ่งกิจกรรมโยคะ นั้นก็จะทำให้เรานั้นเสียเหงื่อได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง เป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งหรืออกไปไหนไกลๆ เพราะสามารถที่จะทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ถ้าหากไปซื้ออุปกรณ์มาติดไว้ที่บ้านก็จะช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นที่ดีได้นั่นเอง โยคะนั้นก็มีมากมายหลากหลายประเภทนะครับ การเล่นโยคะนั้นก็จะช่วยบริหาร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรง ข้อต่อมีความยืดหยุ่นที่ดียิ่งขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนทั้งหมดแล้วการเล่นโยคะนั้นก็ส่งผลดีเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรานั่นเอง ท่าโยคะที่ง่ายๆ นั้นวันนี้ผมขอแนะนำ ท่า “หน้าวัวประยุกต์” ก็จะเป็นการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน จากนั้นใช้มือขวาจับปลายผ้าไว้ข้างหนึ่งไว้ แล้วยกแขนขวาขึ้นงอข้อศอกลงไปด้านหัว ดึงเข้าดึงออก บวกกับหายใจควบคู่กันไปด้วย ซึ่งก็ทำท่านี้ซ้ำๆ ไปเรื่อย จนครบ 10 ครั้ง ก็จะสามารถที่จะทำให้แขนของเรานั้นเรียวขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง เห็นไหมละครับว่าการออกกำลังกายนั้นก้มีประโยชน์จริงๆ ถ้าหากใครอยากลองก็ลองเล่นดูนะครับเพื่อสุขภาพของเราที่แข็งแรง  

ลดความอ้วนด้วย “ฟักทอง”

  ประโยชน์ของฟักทองนั้นนอกจากที่จะมีเนื้อสีเหลืองอร่ามที่น่าตาน่ารับประทานแล้วนะครับ แถมยังสามารถนำมาประกอบอาหารคาวหวานได้อย่างหลากหลายเมนูเป็นอย่างมากแถมยังเป็นพืชผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งสรรพคุณของฟักทองนั้นจะให้เล่าวันนี้ก็คงไม่จบ เพราะว่าฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งพืชผักที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางด้านอาหาร ฟักทองไม่ได้มีดีแค่นำไปทำเมนูอาหารคาวหวานเท่านั้นได้นะครับ เพราะว่าถ้าหากใครกำลังที่จะลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วนอยู่นะครับ ฟักทองก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ให้คำตอบได้กับทุกๆ คนที่ต้องการ แถมยังเต็มไปด้วยประโยชน์อีกมากมาย เพราะว่าฟักทองนั้นก็เป็นพืชผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่หลายๆ คนนั้นมักจะมองข้ามไป ด้วยเนื้อของฟักทองนั้นมีความแน่น ทำให้หลายๆคนนั้นก็คิดว่าฟักทองเป็นแป้งก็เลยทำให้ไม่เลือกที่จะนำมารับประทานกันนะครับแต่ที่จริงๆ แล้วนั้นฟักทอง 3 กรัมนั้นก็ให้แคลอรีเพียงแค่ 49 กินโลแคลอรี เท่านั้นเองนะครับ แต่ถ้าช่วงนี้ใครที่กำลังลดความอ้วนอีกละก็แนะนำเลยนะครับฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งดีๆ ที่เต็มไปด้วยประโยชน์อย่างมากมายนั่นเอง เท่านั้นยังไม่พอนะครับฟักทองก็ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระพลังแคโรทีนอยด์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังนั้นไม่ถูกทำลายที่จะทำให้หย่อนคล้อย แถมยังลดโอกาสที่จะเกิดลดริ้วรอยโดยเฉพาะตีนกา ที่สาวๆ หลายคนเป็นกังวลอยู่มากนั่นเอง เอาเป็นว่าถ้าหากไม่อยากเกิดริ้วรอยบนใบหน้ารวมถึงตีนกา ก็ลองหาฟักทองมากินกันดูนะครับเพราะประโยชน์ของฟักทองนั้นมีอยู่มากมีทั้งวิตามิน, ลดไขมัน แถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันอีกด้วย ถ้าเจอแบบนี้เข้าไปก็คงไม่เมินฟักทองกันแล้วนะครับ แต่ถ้าหากใครยังไม่รู้ว่าจะนำฟักทองนั้นมาทำอะไรกินวันนี้ก็ขอแนะนำนะครับว่าให้ลองเอามาผัดกับไข่เป็นเมนูง่ายๆ ที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมายนั่นเอง